点击图片查看原图两腿分开，略比肩宽，自然站立；脚尖的方向基本是倒字形，以脚的第趾方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第趾的延长线上，这样做起来比较自然，不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是秒钟次。下蹲时吸气，站起来时呼气。
「真实案例」
记得我自己是做咨询的，另外自己也不爱运动，经常就是坐在电脑前面一座就是一下午然后又爱吃上火的东西。所以两年前的一天我就杯具了
一次上厕所的时候特然很疼，而且上完马桶里有好多血，吓死我了，去医院看医生说是混合痔，劝我做手术。我说要考虑一下就走了，自己在网上查了很多痔疮手术的资料，觉得很吓人得受不少罪而且依然有很多人会复发重新长痔疮决定不做手术，还是自己试着用点药之类的看看情况，去药店买了些药，不得不说效果还是有的，一用就不流血也没那么疼了，但一停，就变本加厉，而且之前不觉得痒，现在那周围皮肤都很痒很不舒服，火辣辣的疼加上痒真的很痛苦。无意看到 痔 康 安 ，买了一盒回来试，我是在【 痔 康 安 官 网 】买的，可以 百 度 搜 "【 痔 康 安 官 网 】"就能找到，也可以加他们的 v信（zhikangan）了解，店家说可以用之前挤一点凝胶涂在周围外面的皮肤上，想说真的很舒服而且不油腻不刺激，用了几天肛周不痒了没有火辣辣的感觉了。因为里面的痔疮我也看不到不知道有没有效果，但可能这个凝胶真的能帮助伤口愈合吧，用了几支明显不疼了，上厕所很顺畅，而且没有血了
又买了一个周期的，准备用完看看能不能根治，提醒大家，如果发现得了痔疮一定要忌口注意饮食，要不不管用啥都还是会复发的！
现在有大部分的患者希望通过药物根治痔疮，其实是惧怕疼痛。但是，肛肠专家，很负责地告诉患者，所有的痔疮药都治标不治本，只是在痔疮发作的时候能够暂时起到消炎、止痛、止血的作用。
那么人群易换上痔疮？
一是久站、久坐和长期便秘的人，比如司机、脑力劳动者、白领；
二是妊娠妇女，由于肛门直接受胎儿的压迫会使血液回流出现障碍，再加上分娩时长时间用力，引起肛门静脉充血；
三是生活起居没有规律的人，比如经常暴饮暴食、喜欢吃辛辣刺激的东西，酗酒；
四是大便时有不良习惯的人，比如蹲厕所喜欢看书看报的人。这些人在入秋时除了要加强锻炼，避免长时间站、坐，改掉不良习惯外，还要特别注意饮食合理，多吃蔬菜水果、多喝水，少吃油腻辛辣的东西，不要偏食肉类。
不合理的饮食结构会导致痔疮的出现，那如果是初期，及时的调整饮食习惯，这对痔疮的恢复是有很大帮助的，主食不要过细，合理地多食些富含植物纤维素的粗粮，蔬菜和水果，合理地多喝些水，避免食用辛辣刺激性食品，不饮酒，以促进胃肠蠕动和软化并增多大便量，加速大便的排泄，减轻大便秘结，减轻痔症。
痔疮要怎么防止复发？
在生活中要做到保持良好的生活习惯，才能避免痔疮的复发，想要预防痔疮复发，一要防治便秘，二要注意生活调理。还要做到以下几点：
1、保证摄入充足的水分。摄入充足的水分能达到软化粪便的目的，有较好的预防便秘的效果。每天要保证1000ml的饮水量。每天早晨饮用冷开水，能刺激胃-结肠反射而达到促进排便的目的，但需注意根据季节适当调节水的温度。
2、摄取足量的食物纤维。饮食中应含有足量的纤维素，维持成人正常排便的食物纤维摄取量为每日20g.纤维素有亲水性，能吸收水分，使食物残渣膨胀易推进；残渣能刺激肠蠕动，利于激发便意和排便反射。
近年来，治疗痔疮的中医疗法备受国家的提倡和推广。目前临床中使用中医方法治疗的在慢慢增多。作为传承古方，【 痔 康 安 凝胶】对痔疮的康复比例还是挺高的，可搜 痔 康 安 了解。现在在网上就有，使用起来也很方便。
保持大便的通畅痔疮手术后通常要过了小时方可排便，因为术后过早排便的话，很容易感染伤口，引起些并发症，增加患者的痛苦。如果患者出现严重的便秘，可以在排便前温水坐浴使肛门括约肌松弛，就可以缓冲粪便对肛门的刺激，减轻患者的疼痛症状。
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